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Como Hacer Ejercicio En La Casa

Posted on: febrero 17, 2019

Eres una de las personas que no tiene nada de
tiempo para ir al gym?
O quizas tienes muchos kilos demás sabes
que te puedes lastimar tus articulaciones y
estresar tu corazón si por ejemplo te pones a correr.
 
En este corto video vas a aprender el secreto
para entrenar tus musculos en pocos
minutos sin salir de tu casa y te funciona
aunque estes lastimada, recien operada
o acabas de tener un bebe.
 
El secreto son los ejercicios isométricos.
Checa este video o sigue leyendo más abajo….
 

Como hacer ejercicio en la casa
Eres una de las personas que no tiene nada de
tiempo para ir al gym?
O quizas tienes muchos kilos demás sabes
que te puedes lastimar tus articulaciones y
estresar tu corazón si por ejemplo te pones a correr.

Hola, soy Sandra de Skinny Me
y en este corto video vas a aprender el secreto
para entrenar tus musculos en pocos
minutos sin salir de tu casa y te funciona
aunque estes lastimada, recien operada
o acabas de tener un bebe.
El secreto son los ejercicios isométricos.

¿Qué son?
La palabra “Isométricos” viene del griego.
Iso significa “igual” y métrica
significa “distancia”.
Es un sistema de ejercicio en el que,
aunque se aplica fuerza a los músculos,
los músculos mismos nunca se contraen.

Cualquier músculo en tu cuerpo está formado por miles de fibras musculares.
Cada vez que tu cuerpo necesita mover un músculo,
el cerebro manda la señal de contraerse a las fibras musculares en cuestión.

Aquí está el punto clave.
Tu cuerpo es muy eficiente y sólo se activa el mínimo
número de fibras musculares requeridas.
Imagínate tomar un vaso de papel.
Sólo se necesitan pocas fibras musculares para poder levantar el vaso.
Si vas a levantar algo más pesado, como, por ejemplo, una jarra de
limonada, tu cuerpo va a utilizar más fibras musculares.

Este es todo el principio detrás del levantamiento de pesas.
La razón por la que tienes que hacer 3 series de 12
repeticiones de un ejercicio en el gym es que estás tratando de cansar y
trabajar TODO de las fibras musculares.
Así que, cuando empiezas a levantar, tu mente activa sólo el
mínimo de fibras musculares requeridas.
Sin embargo, a medida que sigues entrenando, estas fibras se cansan
y nuestro cerebro tiene que activar otras fibras para seguir.

La idea es entrenar y cansar todas las fibras musculares.
Al llegar a este punto, puede que te resulte imposible
realizar más repeticiones
Esto se conoce como fallo muscular.

Ahora, en lugar de realizar un ejercicio con pesas,
¿qué pasa cuando se trabajan
los músculos con ejercicios isométricos?
Coloca tus manos palma con palma a la altura de tu pecho
y empieza a apretar tan fuerte como puedas.
Tu cerebro está recibiendo el mensaje de que tú estás tratando de mover tu
brazo derecho hacia la izquierda y tu brazo izquierdo hacia la derecha.
Hace falta contraer los músculos en ambos brazos.
Pero como no hay movimiento, no se produce la contracción.

¿Cómo responde el cerebro?
No tiene idea de que este es un ejercicio inútil.
Podrías decir que una contracción isométrica está engañando tu
cerebro a usar todas las fibras musculares disponibles al mismo tiempo en vez de
tener que hacer varias series.

Ventaja: te ahorras mucho tiempo al entrenar todas las fibras de tu músculo
en una sola serie y reduces drásticamente el riesgo de lastimarte.

Este es el secreto de los ejercicios isométricos.”

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