SKINNY ME

Posted on: diciembre 16, 2012

El blog de SKINNY ME La Dieta Que Funciona es para la comunidad de las personas que se preocupan por su salud, bienestar y su peso.
Yo veo día trás día cómo nuestro programa transforma a las personas que lo siguen.

Mi página web es http://www.skinnyme.com.mx

Sept 16, 2012

Hasta pronto,

Sandra

metabolismo-lento
Por esto no bajas de peso o rebotas después de una dieta

¿Porque crees que estás batallando con el peso?
Porque existen unas falsas enseñanzas acerca de las dietas.
Estas falsas enseñanzas nos tienen frustrados e yendo de dieta en dieta.

Ten en cuenta que toda la comida es una fuente de energía.
Si no la usas en el día, esta energía se almacena en forma de grasa corporal.
Tu metabolismo se encarga de obtener esta energía de la comida y de utilizarla.
Hoy vemos el primer mito: “Para bajar de peso hay que comer menos”
Una dieta típica te manda a comer menos. Existe la dieta de la manzana, de los jugos, de la lechuga y mil más.
Si comes menos, ya no te sobra energía para almacenarla en forma de grasa.
Además consigues quemar las lonjas porque necesitas estas reservas de energía.
Hasta aquí todo va bien.

Sin embargo tu metabolismo se da cuenta de que le aportas muy poca comida a tu cuerpo y se empieza a preocupar por dónde conseguir la energía en el futuro. A tu metabolismo se le ocurre trabajar más lento para que le rinda más la poca comida.
Una vez que dejas tu dieta pasa lo siguiente:

– Tú quieres volver a comer “normal” como antes pero tu metabolsimo está aún en modo de trabajar más lento y por esto todo te engorda más.

– Por haber seguido una dieta enfocada en pocos alimentos, terminas desnutrido.
Tu cuerpo reacciona con más hambre para pedirte más nutrientes.
Como una dieta típica no te enseña nutrir tu cuerpo, escogerás comida que no te nutre y tu engorda.

– Una dieta típica te manda a comer mucha fruta y cereales y poca proteína.
Con esto pierdes masa muscular. La cantidad de tus músculos determina si tu metabolismo es eficaz o no.
Cuánto menos masa muscular, peor metabolismo, más te engorda lo que comes.

Por esto es de suma importancia cuidar tu masa muscular cuando estás a dieta.
La solución es cambiar tu forma de llevar una dieta.
No hay que comer menos sino diferente.

La pieza clave eres tu

Hice una encuesta entre mis pacientes a dieta y les pregunté:
“¿Qué te resulta más difícil: bajar de peso o mantenerte?
El 100% de las respuestas fue “mantenerme”.
¿Por qué nos enfocamos tanto en ir de dieta en dieta si ninguna nos soluciona verdaderamente el problema del peso?

Nos falta la pieza clave, la que tiene el poder de acabar con la causa de nuestro sobrepeso.
Porque el sobrepeso solo es un reflejo exterior de un conflicto interior.
Sánalo al entender tu conflicto y nunca más vas a tener que batallar con tu peso.

Hay 5 motivos – a ver si te puedes identificar con uno.

1er posible motivo, el estrés crónico
El estrés es algo muy natural y útil y nos hace maximizar nuestras capacidades para resolver un reto físico, mental o emocional.
Sin embargo cuando la situación estresante se vuelve crónica, nos perjudica.
La hormona de estrés te bloquea la hormona quema-grasa y la de mandar la señal del apetito.
El estrés crónico te hace comer más y quemar menos.

2ndo posible motivo, reemplazar a alguien
Después de una separación, divorcio, muerte, aborto queremos reemplazar a la persona con la comida sin darnos cuenta.

3ndo posible motivo, evitar pensar en algo
Nuestras preocupaciones nos pesan tanto que queremos escaparnos y buscamos refugio en la comida como distracción cada vez que nos abruma el pensamiento de la preocupación (por dinero, por salud, por x cosas)

4to posible motivo, por frustración.
Si tienes un sueño por realizar pendiente y casi ya perdiste la esperanza, la frustración te hace comer más. El sobrepeso es pura energía almacenada que aún no has usado para vivir tus sueños. Por el mismo motivo las personas con sobrepeso se frustran más rápido que las personas delgadas. Como consecuencia se rinden antes y dejan la dieta.

5to posible motivo, por falta de auto amor.
Estás tan acostumbrado a agradar primer a los demás que te estás fallando a ti mismo.
Llevas los asuntos de tu casa, cuidas a tus hijos, tus papás, tu pareja y das todo en tu trabajo.
No sabes decir que no cuando ya te sientes agotado. Cuando estás a dieta la falta de auto amor se refleja cuando caes cuando te insisten los demás que rompas tu dieta para que ellos “no se sientan ofendidos porque no pruebas su comida”.
Otro escenario es cuando ves comer a los demás y tú percibes tu dieta como un sacrificio y les tienes envidia porque están comiendo algo que te atrae.
La falta de auto amor hace que quieres llenar este vacio con cosas externas.

Si batallas con tu peso, seguramente te puedes identificar con uno o más de estos motivos.
Son la causa de tu relación tormentosa con la comida. Una vez que estés consciente de la causa, decide sanarla y verás cómo bajarás de peso sin esfuerzo.

Definitivamente la mente siempre se rinde primero cuando te sales de tu dieta. Por esto es tan importante cuidar tu actitud. Ayer les pregunté a mis skinnies cuál frase motivacional mía o de otros les hacen superar una tentación durante su dieta. Porque de esto se trata….resisitir mini crisis por mini crisis….ningúna ansiedad, ningún antojo le gana a una mente enfocada y decidida. Aquí les anoto lo que me escribieron. De verdad me encantó.

– Esta me ayudó a mi, Sandra! “Cualquier cosa que valga la pena tener merece que se trabaje por ella”. Dale Carnegie.

– La diferencia entre tu ayer y tu mañana son tus decisiones de hoy

– La satisfacción de verme al espejo y darme cuenta de cómo luzco delgada no tiene precio!
Entonces me tomo un vaso con agua (de proteínas o simple) y lo disfruto…

– Si yo no me quiero, nadie mas lo va a hacer por mi, así que a Darleee

– Yo controlo mis pensamientos y no mis pensamientos a mi.
Hoy decido cumplir mis metas porque al final me sentiré satisfecha de un objetivo más cumplido.

– Siempre.en dia de.proteina.decia: hoy es un.dia.perfecto y maravilloso.esto es por mi.lo hago por que quuiero no lo hago por complacer a.nadie.mas..wooooo

– Mañana voy a comer bien rico! Solo es hoy!

– Todo cambio cuesta, duele y hace dudar pero tengo que ser más fuerte que eso. Mi cambio es, para sentirme mejor      y ser feliz. Además no existe un ascensor para el éxito, si quiero llegar a mi
meta tengo que tomar las escaleras.

– La lucha será del tamaño de tu deseo, Lucha, se feliz y No te rindas

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This is a weight loss and feeling better book. My mission is to free you from feeling frustrated. How many times have you weighed yourself and then got frustrated? Without understanding the little results after your great effort. The body weight isn’t reliable, it doesn’t tell you anything about how someone looks and even less about the person’s state of health. If you want to look spectacular, if you want to eat the amounts that you want and if you want to enjoy a well-being that only comes from a proper nutrition, then you’re going to love this book and it will free you from the dogma of scales, portion control and false popular diet tips in this country.

Overweight and weight related problems didn’t exist 50 years ago.
It all started with one huge weight loss and health tip that has caused us to suffer from strong cravings for sweets, sodas, breads, ice creams, pizzas and pastas.
If you want to lose weight, eat like the healthy and slim people in other countries do.
Hi, I am Sandra, diet coach from Germany. All my teachings and personal experiences from working with my diet clients from all over the world are backed in this book.

How to order and read right away:

http://www.amazon.com/dp/B00X4MPB8C

overeating

El comer en exceso y a veces fuera de tu control se da por una desconfianza en los ritmos naturales de tu cuerpo.
¿Te ha pasado que ya sentías hambre y querías almorzar a las 11 am, pero te aguantaste porque pensabas que era demasiado temprano ?
Si te dejas controlar por este tipo de señales externas como el reloj, la cantidad de comida en el plato o un plan de dieta vas en contra de los instintos naturales de tu cuerpo y te estás creando un problema.

Estamos ignorando nuestras señales internas de hambre y saciedad a favor de conformarnos a una norma externa que hemos aprendido en un libro o en la televisión o de nuestros compañeros.
Pero la verdad es que nuestros cuerpos, mejor que nadie, ya saben cuándo y cuánto debemos comer.

Si quieres tener el control sobre lo que comes, tienes que dejar de vivir en los extremos cuando se trata de tus hábitos alimenticios.
No dejes pasar muchas horas sin comer.
No esperes hasta que ya no puedes pensar con claridad de tanta hambre.
No hagas dietas que te mandan a medir y pesar tu comida.

Durante la dieta de SKINNY ME el 50% de nuestro trabajo como tu coach consiste en animarte y recordarte a comer más cantidad y más seguido.
Así nunca te llenes en exceso hasta sentirte incómodo.
Te enseñamos a honrar el hambre y la saciedad para que tomes deciciones que te convienen.

http://www.skinnyme.com.mx/tratamientos/

No hay que comer menos, sino diferente.
Por supuesto lograrías bajar de peso tomando pastillas de dieta pero ¿qué pasa cuando las dejes de tomar? De repente te daría muchísima hambre y ansiedad. También son un riesgo para tu salud. Por esto es mucho mejor quemar tu grasa comiendo.

Aquí me puedes contactar directamente y ver más cómo son los tratamientos de SKINNY ME

http://www.skinnyme.com.mx/tratamientos/

 

Tengo una columna de salud y dieta en el periódicoIsometricPage y aquí te adelanto mi próximo artículo

“Manejo una dieta que funciona sin ejercicio.
Sé que la creencia popular nos hace pensar que el ejercicio es necesario para bajar de peso.
Pero ¿qué pasa cuando tienes muchos kilos demás y te pones a correr?
Te puedes lastimar tus articulaciones y estresar tu corazón.
Y¿qué pasa si no tienes nada de tiempo para ir al gym?
Necesitas un plan de alimenatación que te funciona sin hacer deporte…..
o pruebas los ejercicios isométricos.

¿Qué son?
La palabra “Isométricos” viene del griego. Iso significa “igual” y métrica
significa “distancia”.
Es un sistema de ejercicio en el que, aunque se aplica fuerza a los músculos, los músculos mismos nunca se contraen.
Cualquier músculo en tu cuerpo está formado por miles de fibras musculares.
Cada vez que tu cuerpo necesita mover un músculo,
el cerebro manda la señal de contraerse a las fibras musculares en cuestión.

Aquí está el punto clave.
Tu cuerpo es muy eficiente y sólo se activa el mínimo
número de fibras musculares requeridas.
Imagínate tomar un vaso de papel.
Sólo se necesitan pocas fibras musculares para poder levantar el vaso.
Si vas a levantar algo más pesado, como, por ejemplo, una jarra de
limonada, tu cuerpo va a utilizar más fibras musculares.

Este es todo el principio detrás del levantamiento de pesas.
La razón por la que tienes que hacer 3 series de 12
repeticiones de un ejercicio en el gym es que estás tratando de cansar y
trabajar TODO de las fibras musculares.

Así que, cuando empiezas a levantar, tu mente activa sólo el
mínimo de fibras musculares requeridas.
Sin embargo, a medida que sigues entrenando, estas fibras se cansan
y nuestro cerebro tiene que activar otras fibras para seguir.
La idea es entrenar y cansar todas las fibras musculares.
Al llegar a este punto, puede que te resulte imposible realizar más repeticiones
Esto se conoce como fallo muscular.

Ahora, en lugar de realizar un ejercicio con pesas,
¿qué pasa cuando se trabajan los músculos con ejercicios isométricos?
Coloca tus manos palma con palma a la altura de tu pecho
y empieza a apretar tan fuerte como puedas.
Tu cerebro está recibiendo el mensaje de que tú estás tratando de mover tu brazo derecho hacia la izquierda y tu brazo izquierdo hacia la derecha.
Hace falta contraer los músculos en ambos brazos.
Pero como no hay movimiento, no se produce la contracción.

¿Cómo responde el cerebro?
No tiene idea de que este es un ejercicio inútil.
Podrías decir que una contracción isométrica está engañando tu
cerebro a usar todas las fibras musculares disponibles al mismo tiempo en vez de tener que hacer varias series.

Ventaja: te ahorras mucho tiempo al entrenar todas las fibras de tu músculo en una sola serie y reduces drásticamente el riesgo de lastimarte.
Este es el secreto de los ejercicios isométricos.”

 

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